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孕妇日常行动安全手册
2010-02-24 10:17:17 来源:开封市妇幼保健医院 浏览:0

    商场购物和操持家务对许多孕妈妈来说,是每天不可或缺的功课。然而,随着体重不断增加,站立、弯腰、走路,明显变得笨拙、吃力起来,此时,准妈妈应该注意什么?如何更好地保护自己,保护腹中的宝宝呢?

        NO.1 尽量不弯腰。六个月后婴儿的体重,对妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡拾起什么东西,俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺床也要照此动作。

       NO.2 慢慢站立。六个月以后起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

       NO.3 找舒适的站姿。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适的姿势站立。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

       NO. 行走也有小细节。徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下来歇息5-10分钟。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。

       NO.5 后背紧贴着椅子坐。孕妇正确坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

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